La réflexologie s’adresse à toutes et tous, quel que soit votre âge, ainsi qu’à toutes les activités physiques et sportives pratiquées : marche sous toutes ses formes (randonnées, trekking, …), natation, tennis, cyclisme, ski, course à pied (marathon, trail, …), football, danse, golf, fitness, musculation, etc.
Quelle que soit votre niveau de pratique, elle a sa place à vos côtés pour vous accompagner :
- dans la pratique ou la reprise d’une activité physique régulière et modérée,
- lors de vos entraînements intensifs,
- en préparation d’une manifestation sportive (compétition, tournois, marathon, …), souvent corrélée à un enjeu de résultat ou de performance,
- en phase de récupération physique après cette manifestation.
L’effort physique dans votre corps
Que vous pratiquiez votre activité de façon modérée ou régulière, la réponse de votre organisme à celle-ci est la même : il accumule des déchets issus du métabolisme de l’organisme*.
Plus l’activité physique est répétitive et/ou intense, plus ils s’accumulent. S’ils ne sont pas « recyclés » d’une façon ou d’une autre, cela peut favoriser des réactions telles que : courbatures, crampes, élongations ou contractures.
C’est une des raisons pour laquelle entraîneurs sportifs et coachs insistent pour débuter toute séance d’entraînement par un échauffement, puis vous recommandent des étirements (modérés) à l’issue de celle-ci. Objectif : faciliter une bonne récupération du corps.
Pour les sportifs professionnels ou amateurs éclairés, à la pratique intensive et/ou compétitive, la gestion du stress vient également s’ajouter à l’effort physique. Volonté d’être à 100% le jour J et/ou envie de réaliser une performance peuvent par exemple conduire le sportif à moins bien dormir, ou bien lui donner l’impression de respirer plus difficilement.
Que ce soit pour accompagner le physique (corps) ou le mental (psychique), la réflexologie peut apporter des réponses aux besoins de votre organisme en entretien, en préparation et en récupération d’un effort physique intense.
*Dictionnaire Larousse & site Futura :
Le métabolisme est l’ensemble des processus complexes et incessants de transformation de matière et d’énergie par la cellule ou l’organisme, au cours des phénomènes d’édification et de dégradation organiques (anabolisme et catabolisme) :
- le catabolisme permet d’extraire l’énergie des nutriments, par dégradation des molécules énergétiques (glucides, lipides…) ;
- l’anabolisme permet de synthétiser les constituants nécessaires à la structure et au bon fonctionnement des cellules.
L’apport de la réflexologie
Comme vu précédemment, la réflexologie est un outil qui a pour vocation à vous accompagner soit :
- au long cours de votre pratique qu’elle soit conduite en tant qu’amateur, amateur éclairé ou professionnel,
- en préparation physique et mentale (psychique) d’un évènement sportif,
- en récupération physique de cet évènement et/ou d’un effort intense ponctuel.
Les séances de réflexologie pour le sportif ont ainsi pour objectif de :
- contribuer à la détente et la relaxation musculaire, tissulaire, articulaire, etc., à travers notamment un travail des zones réflexes en lien avec la circulation lymphatique,
- améliorer les circulations respiratoire et cardio-vasculaire fortement sollicitées, de façon à favoriser une plus grande amplitude thoracique, bénéfique pour une meilleure oxygénation du cerveau,
- et, plus globalement en phase de récupération, agir dans le sens d’une régénération de vos cellules.
À noter que dans le cadre d’une pratique sportive professionnelle ou intensive, un programme régulier de séances de réflexologie est recommandé. Celui-ci poursuit plusieurs buts : optimiser votre préparation et améliorer durablement l’oxygénation de vos cellules, de vos muscles et l’élimination des toxines (déchets) des entraînements. Cet action favorise ainsi un meilleur équilibre de votre organisme au quotidien.
Conseils pour favoriser une bonne récupération post-effort
- S’hydrater (eau plate au naturel) pour réhydrater le corps après un effort ayant entraîné une transpiration, mais également pour éviter crampes et courbatures qui se génèrent plus vite quand le corps est en manque d’eau ;
- Avoir une alimentation saine et équilibrée : les liens « Sources » ci-dessous vous donnent les pistes nécessaires pour ajuster votre alimentation en fonction de votre pratique (intensité, sport pratiqué) ;
- Reposer le corps en privilégiant le sommeil pour favoriser le renouvellement hormonal et immunitaire, ainsi que le relâchement musculaire ;
- S’étirer selon les conseils de vos coachs pour vous assurer de faire les bons gestes, et éviter ainsi le froissement musculaire ou l’inflammation ;
- Pratiquer des automassages, ou faire pratiquer une séance de réflexologie, de massage, de shiatsu, etc. ;
- Vérifier les apports en magnésium, vitamines des groupes B, C et D ou encore celui du fer: un bon équilibre de ses indicateurs est en effet recommandé pour éviter les coups de fatigue pendant l’effort.
La réflexologie n’est ni un massage ni un acte médical. Elle ne permet pas d’établir un diagnostic. Elle ne se substitue à aucun traitement ou avis médical. Cette approche de santé complémentaire est un outil d’accompagnement global et de relation d’aide à la personne.
Sources :
Fédération Française de Cardiologie (FFC) / Institut de Recherche du bien-être, de la Médecine et du Sport (IRBMS) / Passeport Santé Nutrition : régime alimentaire spécial sportif
Crédit photos : Pxhere
Publié le 09/05/2023
